ন্যাভিগেশন মেনু

কি কি খেলে ওজন বাড়ে


স্বাস্থ্যবান থাকতে হলে প্রত্যেক ব্যাক্তির দৈহিক গঠনের সাথে ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।শারীরিক সুস্থতা ও দৈহিক সৌন্দর্যের জন্য ওজন কমানো নিয়ে যেমন অনেকেই চিন্তিত হয়ে পড়েন, তেমনই ওজন বাড়ানো নিয়েও দুশ্চিন্তায় ভুগে থাকেন।

চিন্তার কারণ নেই! আজ আমরা জানবো কি কি খাবার খেলে ওজন বাড়ানো যাবে।

আসুন জেনে নিই যেসকল খাবার খেলে ওজন বাড়ে

  • ড্রাই ফ্রুটসে আছে প্রচুর ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে অনেক কাজে দেবে। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই ২টি কাজু ও ২টি কিসমিস খাবেন। সকালের নাস্তায় রাখুন আমন্ড বা পেস্তা। নিয়ম মেনে ড্রাই ফ্রুটস খেলে দেখবেন এক মাসের মধ্যেই আপনার ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে।
  • ডিম প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার। প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়ার জন্য খুবই ক্ষতিকর। ডিমে রয়েছে ক্যালরি, উচ্চমাত্রার ভিটামিন এ, ডি ও ই আছে। তাই ডিম খেলে ওজন বাড়ে।
  • আলু খাওয়া শরীরের জন্য খুবই উপকার। কার্বোহাইড্রেটপূর্ণ আলুতে আছে ভিটামিন সি আর ফাইবার। স্বাস্থ্যকর এই খাবার দ্রুত ওজন বাড়ায়।
  • সুস্বাদু ফল কলা খেলে ওজন বাড়ে। পটাশিয়াম, কার্বোহাইড্রেটসহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে কলায়। একটি কলায় ১০০ ক্যালরির বেশি থাকে।
  • চিনাবাদাম পিষে পেস্ট বানিয়ে প্রতিদিনি সকালের নাশতায় এ খাবারটি খেলে ওজন বাড়বে নিশ্চিত করবে।
  • পনিরে উচ্চমাত্রার ফ্যাট থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। সবজির তরকারিতেও পনির মিশিয়ে খেতে পারেন।
  • চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছে ওজন বাড়ে। আর খাবার হিসেবে তা খুবই পুষ্টিকর। ওজন বাড়াতে চাইলে সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।
  • বাদামি চালে কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর। আরও আছে স্বাস্থ্যকর ফাইবার। আবার পাস্তা বা বাদামি রুটিতেও উদ্দেশ্য সফল হবে। তাই এ চালের ভাত খাওয়ার অভ্যাস করুন।
  • লাল মাংসে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকলেও এটি ওজন বাড়াতে সক্ষম৷ লাল মাংসে রয়েছে প্রোটিন, আয়রন ও ফ্যাট। ওজন বাড়াতে চাইলে অলিভ অয়েল দিয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা মাংস খেতে পারেন নিয়মিত।
  • ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন পিনাট বাটার খান। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে। এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি ও ভিটামিন ই রয়েছে এই বাটারে। প্রতিদিন সকালে ব্রেডের সঙ্গে খেতে পারেন পিনাট বাটার।
  • প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এক গ্লাস দুধ রাখুন। দুধ যেন ফ্যাট ছাড়া না হয় সেদিকে লক্ষ রাখবেন।
  • আম ও আনারসের মতো প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত ফল খান নিয়মিত।
  • ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন সকালে ময়দার রুটি রাখুন। ফাইবার ও এমন কিছু মিনারেল রয়েছে ময়দার রুটিতে যা অন্য রুটিতে নেই।
  • মাখন খেতে পারেন প্রতিদিন। রান্নায় তেলের বদলে মাখন ব্যবহার করা যেতে পারে। উচ্চ ক্যালোরি সম্পন্ন মাখন ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তবে অতিরিক্ত মাখন খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
  • নিয়মিত ঘি খেলে ওজন বাড়ে। চর্বি ছাড়াও ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যান্টি অক্সিডেন্ট রয়েছে ঘিতে।